[다이어트] 린 다이어트, 한 달이면 몇 kg 빠질 수 있나요? (부산 개금 린 다이어트)

안녕하세요, 부산 개금동 린 다이어트, 한방내과 전문의 옥효준 원장입니다.

다이어트 상담을 하다 보면 정말 많이 받는 질문이 있습니다.

“한약 다이어트 시작하면 한 달에 몇 kg 빠지나요?”

이 질문은 누구나 궁금해 하십니다.

아무래도 다이어트를 결심하면 가장 먼저 체중계 숫자가 눈에 들어오기 때문입니다.

저는 이 질문을 받을 때마다 늘 같은 말씀드립니다.

건강하게 빠지는 속도는 12주에 체중의 10% 이하를 기준으로 보는 것이 좋습니다.

한 달에 몇 kg 빠질 수 있나요?

린다이어트 12주 프로그램 기준으로 보면

실천도가 좋은 분들은 평균 12% 감량,

전체 평균은 9% 감량 정도입니다.

예를 들어 체중이 70kg인 분이라면,

• 실천도가 좋은 경우에는 약 8.4kg 감량, 한 달로 환산하면 약 2.8kg 정도입니다.

• 전체 평균 기준으로 보면 약 6.3kg 감량, 한 달 환산으로는 약 2kg 정도입니다.

이 정도면 결코 적은 감량이 아닙니다.

대한비만학회에서도 3개월에 체중 5% 이상 감량을 치료 성공 기준으로 봅니다.

그 기준으로 보면 린다이어트 평균 감량률은 기준보다 높은 편입니다.

즉, 잘 만들어진 프로그램, 의료진의 관리, 그리고 본인의 실천.

이 세 가지가 맞아떨어지면 몸은 좋은 방향으로 반응합니다.

그런데 “한 달에 몇 kg 빠지나요?”보다 더 중요한 질문이 있습니다

“3개월 뒤에도, 1년 뒤에도 그 체중을 유지하고 있습니까?”

저는 이 질문이 진짜 다이어트를 가르는 기준이라고 생각합니다.

잠깐 빠지는 것은 생각보다 어렵지 않을 수 있습니다.

하지만 그 체중을 유지하는 것은 전혀 다른 문제입니다.

그래서 린다이어트가 주목하는 것도 단순한 감량 속도가 아니라 유지율입니다.

그리고 그 이유 때문에 기본 프로그램을 12주로 잡습니다.

한의사가 직접 관리하고, 한약만 드리는 것이 아니라

식습관, 생활습관까지 같이 티칭하는 이유도 바로 여기에 있습니다.

다이어트를 시작하면 초반 3개월이 가장 중요한 시기입니다

실제로 약에 의한 감량 효과는 초기 3개월, 즉 12주 구간에서 가장 두드러지고,

이후에는 점차 완만해지는 경우가 많습니다.

이건 다이어트 한약뿐 아니라 양방 식욕억제제에서도 비슷하게 보이는 패턴입니다.

그런데 많은 분들이 이 시기에 실수를 하십니다.

살이 잘 빠지는 초반에 약 효과만 믿고 생활습관 교정을 놓치는 경우가 많습니다.

성과가 좋을 때는 실천을 잘하지만 성과가 느려지기 시작하면 실천도 흔들리기 쉽습니다.

몸무게가 눈에 띄게 내려갈 때는 식단도 잘 지키고 운동도 더 해보려는 마음이 생깁니다.

하지만 체중감량 속도가 둔해지면 “이제 잘 안 빠지네”

이렇게 느끼면서 실천을 놓치기 쉽습니다.

살이 잘 빠지는 초반 3개월이 생활습관 교정의 가장 중요한 기회입니다.

이 시기에 식습관 교정, 운동 습관 교정, 생활 패턴 교정을 반드시 같이 잡아야 합니다.

진짜 다이어트 성공은 여기서 갈립니다

진짜 다이어트 성공은 약 복용이 끝난 뒤에 결정됩니다.

한약을 먹는 동안만 빠지는 것이 아니라, 복용이 끝난 뒤에도 식습관과 생활습관이 어느 정도 자리 잡아서

더 이상 치료약이 없어도 유지가 되는 상태.

저는 그게 진짜 성공이라고 생각합니다.

그래서 늘 말씀드립니다.

관리도 꼭 함께 받으셔야 합니다.

그리고 식습관과 생활습관도 꼭 배우셔야 합니다.

약만 드시고 끝나는 다이어트는 결국 한계가 있습니다.

한약 다이어트의 진짜 장점은 따로 있습니다

많은 분들이 “얼마나 빨리 빠지느냐”에만 집중하시는데,

사실 한약 다이어트의 진짜 장점은 근손실을 최대한 줄이면서 감량을 도와주는 점에 있습니다.

이 부분은 정말 중요합니다.

다이어트할 때 빠진 체중이 모두 좋은 감량은 아닙니다.

체지방이 빠져야 좋은 감량이지, 근육이 빠지면 결국 기초대사량이 줄고 요요 가능성이 커집니다.

그래서 다이어트에서는 얼마나 빠졌는가 못지않게 무엇이 빠졌는가가 중요합니다.

월별로 몸에서 일어나는 일도 다릅니다

다이어트 12주 동안 몸은 매달 조금씩 다르게 반응합니다.

1개월차 — 수분과 지방이 빠르게 빠지는 시기

첫 1개월은 수분과 지방이 급격하게 빠지는 시기입니다.

근육 손실은 최소화된 상태에서 수분과 지방이 빠지기 때문에 체중이 비교적 빠르게 줄어듭니다.

이 시기에는 환자분들이 체중 변화가 눈에 잘 보여서 동기부여를 많이 받습니다.

2개월차 — 지방 위주로 빠지는 시기

두 번째 달부터는 지방 위주로 빠지기 시작합니다.

이때부터 많은 분들이 “정체기 같아요” 라고 말씀하십니다.

그런데 실제로는 수분이 빠지는 시기가 지나고, 근육은 최대한 유지하면서

순지방 중심으로 감량이 진행되는 중요한 구간입니다.

숫자만 보면 처음처럼 빠르게 내려가지 않아서 답답하게 느껴질 수 있습니다.

하지만 실제로는 가장 중요한 변화가 일어나는 시기입니다.

그래서 저희가 설명과 설득을 가장 많이 드리는 시기도 바로 이 구간입니다.

3개월차 — 지방 감량과 습관 완성이 함께 가는 시기

세 번째 달은 체중 감량만 하는 시기가 아닙니다.

식습관 교정, 운동 습관 교정, 생활 패턴 정리가 어느 정도 자리 잡는 시기입니다.

3개월을 성실하게 해오셨다면 이때는 몸무게만 빠진 것이 아니라 생활 자체가 조금 달라져 있어야 합니다.

그리고 여기서 부족한 부분이 보이면 상태에 따라 3개월 정도 더 연장해서 조정하기도 합니다.

체중감량 0kg이 좋은 결과일 수도 있습니다

예를 들어 근육은 5kg 늘고, 지방은 5kg 줄었다고 해보겠습니다.

그럼 체중은 그대로입니다.

숫자만 보면 “안 빠졌네?” 이렇게 생각하기 쉽습니다.

그럼 나쁜 결과일까요?

아닙니다. 오히려 좋은 결과입니다.

체중계 숫자만 보면 놓치는 부분이 많습니다.

그래서 다이어트는 체중만 보는 것이 아니라 체성분을 함께 봐야 합니다.

근육이 늘고 지방이 줄었다면 몸은 분명히 더 좋은 방향으로 가고 있는 것입니다.

극단적인 감량은 하지 마세요

극단적인 식사 제한은 기초대사량을 낮춥니다.

몸을 급격한 기근 상태로 만들면 몸은 그 상태에 맞춰 에너지를 덜 쓰는 방향으로 적응합니다.

쉽게 말하면 저전력 모드로 바뀌는 것입니다.

하루 1,000kcal 식단, 원푸드 다이어트 같은 방식은 결국 몸을 살이 더 잘 찌게 만들 가능성이 높습니다.

그래서 저는 이런 극단적인 방법으로 체중감량 하는 것은 권하지 않습니다.

다이어트에서 놓치지 말아야 할 것은 근손실입니다.

빠진 체중이 근육이면 기초대사량이 줄고, 정체기가 오기 쉬워지며, 요요 확률도 올라갑니다.

감량에 성공하였지만 다이어트가 끝나고 다시 원래 체중으로 돌아간다면?

그건 좋은 다이어트라고 보기 어렵습니다.

특히, 극단적인 방법으로 살을 뺄수록 되돌아갈 확률은 높아집니다.

3개월간 체중의 5% 이상 감량 되어도 충분히 훌륭한 속도입니다.

다이어트 할 때 꼭 기억하셔야 할 포인트는 세 가지입니다.

• 첫째, 하루 800kcal 이하로 제한된 식단은 하지 마세요.

기초대사량이 급격히 떨어지고, 다이어트 이후 요요현상이 빠르게 올 수 있습니다.

• 둘째, 감량 속도에만 집착하지 마세요.

한 달에 체중의 2% 이상 감량되고 있다면 걱정하지 않으셔도 됩니다.

• 셋째, 한약은 감량의 시작이고, 유지 여부는 생활습관이 결정합니다.

그래서 린다이어트는 식단, 운동, 앱 기록, 의료진 관리를 함께 하는 구조로 진행됩니다.

자주 받는 질문

Q. 3개월에 체중의 9%가 감량된다면, 한 달에 3%씩 똑같이 빠지나요?

그렇지는 않습니다.

보통 초기 1개월에 가장 많이 빠지고, 이후에는 속도가 완만해집니다.

그래서 처음과 같은 속도로 안 빠진다고 해서 무조건 실패로 보시면 안 됩니다.

Q. 정체기가 오면 어떻게 해야 하나요?

정체기는 보통 2~4주 정도 이어질 수 있고, 대사 적응 과정의 일부로 볼 수 있습니다.

이러한 경우 담당 한의사와 상의해서 처방 조정, 식단 변경, 운동 추가 등을 검토하게 됩니다.

중요한 것은 정체기를 해결하기 위해 식사를 극단적으로 줄이면 안 된다는 것입니다.

Q. 프로그램은 어떻게 진행되나요?

린다이어트 프로그램은 12주 기본 프로그램으로 진행됩니다.

체질과 상태에 따라 단계를 나누어 맞춤 처방이 들어가고, 천연 한약재를 개인 상태에 맞춰 배합합니다.

앱으로 체중, 식단, 복약 등을 기록하고 담당 한의사가 1:1로 관리합니다.

한약만 처방하고 끝나는 프로그램이 아니라

한의사 관리 + 맞춤 처방 + 앱 기반 생활관리가 함께 가는 프로그램입니다.

린 다이어트로 건강한 체중감량, 개금365한의원이 중요하게 생각하는 것

“진짜 다이어트는 살을 빼는 것 뿐만 아니라 감량된 체중을 유지하는 것까지 입니다.”

개금365한의원은 린 다이어트 명의 인증 한의원으로

단순히 체중만 줄이는 다이어트가 아니라, 유지 가능한 감량을 목표로 건강하게 다이어트합니다.

담당 한의사가 1:1 자세한 상담을 통해 체질과 상태를 반영한 맞춤 처방을 하고,

식단과 운동, 복약 기록까지 함께 점검하면서 감량기와 유지기를 같이 설계합니다.

체중이 줄어드는 것만큼이나 그 체중이 유지되는 것 또한 중요하기 때문입니다.

다이어트는 빨리 빼는 사람이 이기는 것이 아닙니다.

몸이 덜 무너지게, 근육을 지키면서, 생활습관까지 바꾸면서,

그 체중을 오래 유지하는 사람이 결국 성공합니다.

그래서 “한 달에 몇 kg 빠지나요?”라는 질문에 숫자만으로 답하지 않으려 합니다.

중요한 건 얼마나 빨리 빼느냐보다 얼마나 건강하게 빼고, 얼마나 오래 유지하느냐이기 때문입니다.

상담을 원하시는 분들께

• 빨리 빼는 것보다 유지되는 감량을 원하시는 분

• 무리하지 않고 건강하게 감량하고 싶은 분

• 근손실과 요요가 걱정되는 분

• 체중만이 아니라 체성분까지 함께 관리받고 싶은 분

이런 경우에는 개금365한의원에 오셔서 현재 몸 상태를 먼저 점검해보시는 것이 좋습니다.

린 다이어트 명의 인증 한의원 개금365한의원에서는 체중만 보지 않고,

체성분·기초대사량·생활습관까지 함께 확인하면서 유지 가능한 다이어트 방향을 잡아드립니다.

댓글이나 문의로 현재 상태를 남겨주시면 예상 감량 범위와 함께

어떤 부분부터 점검하면 좋을지 안내드리겠습니다.

이웃추가 해 두시면 다이어트 정체기, 체질별 감량 팁, 요요를 줄이는 관리법도 계속 정리해드리겠습니다.

개금365한의원 진료 안내

▶ 전화 : 051-711-1575

▼ 카톡 문의하기

▼ 네이버 예약하기

▼ 린 다이어트 비대면 진료받기

▼ 오시는 길